EVDEN ÇALIŞANLARDA BEL AĞRISI: NEDEN ARTIYOR, NASIL ÖNLENİR?

Masa başında çalışan kişilerde bel ağrısı, en sık karşılaşılan kas-iskelet sistemi sorunlarından biridir. Yapılan araştırmalar, ofis çalışanlarının yarısından fazlasının yaşamlarının bir döneminde bel ağrısı yaşadığını göstermektedir.

Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, hareketsizlik ve yanlış oturma alışkanlıkları bel bölgesine aşırı yük bindirir. Sonuçta ofis çalışanlarında bel ağrısı kronikleşebilir ve iş verimliliğini ciddi şekilde düşürebilir. İleri evrelerde ise bazı hastalarda bel fıtığı ameliyatı gerekebilir.

Evden Çalışma ve Hareket Kısıtlılığı

Pandemi ile birlikte birçok kişi evden çalışmaya başladı. Evden çalışmanın avantajları olsa da, hareketin azalması ve uygun olmayan çalışma ortamları bel ağrısında belirgin artışa neden oldu.

• Ofis ortamında en azından kısa yürüyüşler veya iş arkadaşlarıyla hareket etme imkanı varken,
• Evde çalışırken saatlerce sandalyeye oturup kalkmamak, hatta bazen kanepede veya yatakta çalışmak bel sağlığını ciddi şekilde olumsuz etkiler.

Neden Bel Ağrısı Artıyor?

• Hareketsizlik: Gün boyu çok az adım atmak kasların güçsüzleşmesine yol açar.
• Yanlış oturma pozisyonları: Masa veya sandalye ergonomik değilse, omurga ekstra yük taşır.
• Uzun süreli ekran başı: Aralıksız saatlerce bilgisayar başında kalmak belde gerginlik yaratır.
• Ev ortamının yetersizliği: Ofis sandalyeleri yerine mutfak sandalyesi, sehpa ya da
  yatakta çalışmak ağrıyı tetikler.

Evden Çalışanlara Öneriler

• Çalışma düzeni kurun: Mümkünse ergonomik masa ve sandalye kullanın.
• Hareket araları verin: Her 30-40 dakikada bir ayağa kalkıp 1-2 dakika yürüyün.
• Basit egzersizler yapın: Bel ve sırt kaslarını güçlendiren germe hareketleri faydalıdır.
• Duruşunuza dikkat edin: Omuzlar geride, bel destekli, ekran göz hizasında olmalı.
• Telefon ve laptop kullanırken eğilmeyin: Uzun süre öne eğilmek bel ağrısını artırır.

Ne Zaman Ciddiye Almalı?

• Ağrı haftalarca devam ediyorsa,
• Bacaklara yayılan ağrı, uyuşma ya da güçsüzlük varsa,
• Günlük yaşamı etkileyecek düzeyde şiddetleniyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.

Evden çalışmanın getirdiği hareketsizlik ve yanlış oturma alışkanlıkları bel ağrısını artırır ve zamanla bel fıtığı gelişimine zemin hazırlayabilir. Düzenli egzersiz, doğru oturma pozisyonu ve kısa hareket molaları ile bu risk büyük ölçüde azaltılabilir. Ancak ileri durumlarda tedavi için uzman değerlendirmesi gerekir ve bazı hastalarda bel fıtığı ameliyatı kaçınılmaz hale gelebilir.